Chạy cho giảm cân: giảm cân chạy một cách chính xác

Nếu bạn là một người chạy, mới bắt đầu hoặc có kinh nghiệm sau khi bước sẽ giúp bạn duy trì thông thường của bạn trong tầm kiểm soát, thời gian để tìm thấy làm thế nào để chạy để giảm cân.

  1. Bắt đầu với vết rạn. Để duỗi chân của bạn và bê nó rất quan trọng để tránh bị chấn thương của cơ bắp.
  2. Bắt đầu chạy với một nhịp điệu chậm. Nó luôn là khôn ngoan để bắt đầu từ từ và dần dần tăng tốc độ. Cơ thể bạn sẽ có thể giữ ấm. Tốc độ của 1.5 km một giờ là một tốc độ tốt.
  3. Tiếp tục lò sưởi trong khoảng hai phút, sau đó tăng tốc độ để trot. Tất tốc độ nên cho phép bạn cảm thấy thoải mái.
  4. Tiếp tục nhiệt với tốc độ cao hơn.
  5. Để tăng tốc độ, để cải thiện quá trình giảm cân.
  6. AC thói quen giữa chạy và chạy nhanh trong bận rộn ba mươi phút cho người mới bắt đầu, và một giờ để tay đua có kinh nghiệm.
  7. Mát mẻ, nhịp điệu, đi chậm, ít nhất là cho hai phút sau khi các thủ tục.

Chạy bộ để giảm cân, giống như bất kỳ tập thể dục

foto27_Tất cả chúng ta biết rằng chạy được tập thể dục tuyệt vời, nghi ngờ, mà ông quà cho chúng tôi, nếu trong thực tế bài tập này là hiệu quả để giảm cân, từ quan điểm của tôi là tài chính, vì không có cần phải đi đến phòng tập thể dục, nhưng câu hỏi của chúng tôi:

Nếu một người làm việc trong 1 km, mỗi ngày, tôi có Thể giảm trọng lượng với lợi ích và không có hại cho các khớp?

Hãy tìm ra câu trả lời:

Nếu bạn muốn mất chất béo và nặng, tập thể dục, đây có thể là lựa chọn tốt nhất, theo một nghiên cứu đăng trong những tạp chí của Áp dụng Phisiology.

Gần đây, một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục là hiệu quả hơn để giảm cân, là để nói rằng đó là tốt hơn so với nâng tạ. Trong thực tế, nó được cho biết, đây là những lựa chọn tốt nhất cho những người có ít thời gian để tập thể dục.

Nói rằng nếu một người đơn giản là không có thời gian để làm 3 giờ tập thể dục một tuần sau đó, bạn nên tập thể dục chỉ tập thể dục, 1 giờ trong một ngày. Đó là, thứ ba, thứ tư và thứ sáu.

Nếu ưu tiên của bạn là để giảm cân và bạn có ít thời gian, tốt nhất là để làm chỉ tập thể dục.

Một nghiên cứu cho thấy làm thế nào để giảm cân

Các nhà khoa học đã được lấy cảm hứng từ thiếu kỷ luật những người thừa cân, nên đang tìm cách tốt nhất để giảm cân, điều này:

Trong tám tháng, được từ một đến ba chương trình tập luyện nhiều hơn 200 tuổi trung niên người lớn.

Nhóm đã làm huấn luyện tập cho 135 phút mỗi tuần. Ý tôi là ba lớp học của 45 phút, mà phần lớn các người quyết định trên để đào tạo trong caminadoras hoặc hình elip.

Một nhóm khác tôi dành thời gian đó để nâng tạ để làm bài tập tim mạch.

Nhóm cuối cùng đã làm cả hai loại tập thể dục mà họ phải mất gấp đôi thời gian. Tất cả người lớn trong các nghiên cứu được thừa hoặc béo phì, tuổi trung bình 50 tuổi và đã có bệnh tiểu đường.

Các nhà khoa học đã phát hiện phương pháp điều trị mà chỉ có bao gồm nâng tạ giúp đỡ xây dựng cơ bắp, nhưng không giúp mọi người sẽ đốt cháy béo, hoặc giảm cân.

Nhiều nhà khoa học đã bị sốc bởi vì họ tuyên bố rằng tốt nhất để giảm cân, nó đã không chạy, nhưng nâng tạ vì họ nói rằng nếu các cơ bắp được phát triển và phát triển, cần nhiều năng lượng, và năng lượng này là có nguồn gốc từ béo. Tuy nhiên, trong này nghiên cứu, chúng tôi tìm thấy rằng năng lượng cần được phát triển cơ bắp rất nhỏ để thông báo giảm cân đáng kể.

Một lựa chọn khác cũng rất thú vị, họ thấy đó làm 45 phút của tim và 45 phút của tạ để có cùng một kết quả gì để làm chỉ tim bài tập trong 45 phút.

Trong khác, các nghiên cứu cho thấy rằng: “Hai tuần tập thể dục cho intérvalos cường độ cao tăng khả năng của béo oxy trong tập thể dục trong phụ nữ”

Đề nghị cho chạy một cách chính xác

  • Chạy ở tốc độ cao là một trong những bài tập tốt nhất của cường độ cao, bỏng, béo, và phát triển mạnh ở mông và đùi. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ để có nó nhìn thấy, ví dụ, nếu anh có vấn đề về tim, nó sẽ rất nguy hiểm để chạy ở tốc độ cao.
  • Chạy bộ trên bề mặt cứng dẫn để mặc trong đó thể hiện ở tất cả biểu hiện của cơ Quan. Cơ thể phải đi vào một vĩnh viễn ngược lại trên các khớp xương của thấp hơn.
  • Nhiều chuyên gia giới thiệu đào tạo trên bề mặt mềm, như trả lại, những gì đang xảy ra trên bề mặt và ít hao mòn phải chịu đựng của pro-chung không dẫn đến những nguy cơ kết nối với thương tích.
  • Sử dụng đặc biệt Dép cho chạy.
  • Uống nước thường xuyên, không hơn không kém. Tránh mất nước
  • Là liên tục và chạy cho địa vị, vào thời điểm thích hợp.
  • Distraígase và thưởng thức tập luyện.
  • Nghe nhạc tốt cho năng lượng của đạo đức để đạt được mục tiêu của họ.

foto28

Chạy tăng cường các khớp

Các nhà nghiên cứu theo 75 ngàn người chạy và 15 ngàn người trong 7 năm qua, và thấy rằng các biện pháp giảm rủi ro của viêm khớp và làm giảm 50% nguy cơ bị các hoạt động hông.

Bao nhiêu dặm hoặc bao nhiêu thời gian anh cần để chạy cho giảm cân

Nhà khoa học Williams tìm thấy rằng để cho các tác dụng bảo vệ cần phải chạy giữa 1.5 và 3 dặm một ngày.

Nhưng, theo nghiên cứu của chúng tôi:

  • Thăm một bác sĩ, đặc biệt là một bác sĩ tim mạch và nói với anh ta rằng bạn muốn chạy cho giảm cân
  • Sử dụng quần áo thoải mái, đặc biệt là Dép
  • Không chạy với đầy bụng, chờ đợi 2 giờ sau bữa ăn
  • Mang theo một chai nước 1 lít
  • Hãy mp3 với âm nhạc
  • Tìm con đường đó có thể chạy một cách an toàn
  • Nóng tất cả các cơ bắp trong 10 phút
  • Chạy chậm cho 5 phút
  • Dần dần tăng tốc độ cho đến khi nó đến 50% tốc độ tối đa và chạy trong 30 phút
  • Thư giãn, nếu anh cảm thấy rất mệt mỏi
  • Uống nước khi bạn cần nó, không, đợi đã dẫn đến sự mất nước
  • 30 phút sau, chạy chậm cho 10 phút để ngăn chặn
  • Căng cơ bắp của bạn và uống một ít nước

Kết luận

Đây là những luận của chúng tôi, nếu anh muốn chạy để giảm cân:

  1. Tôi có thể giảm cân chạy 45 phút mỗi ngày 3 lần một tuần
  2. Khôn ngoan là chìa khóa, sau đó, truy cập vào các bác sĩ tim mạch trước khi đào tạo
  3. Có rất nhiều lợi thế hơn nữa, để giảm cân, cô sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn
  4. Nếu bạn không ngừng chảy, các khớp sẽ rất hữu ích trong tuổi già
  5. Chăm sóc ăn của bạn, tiêu tốn rất nhiều rau, trái cây, protein (thịt gà, fish) và chất béo khỏe mạnh (omega-3)
Continue Reading

Bao nhiêu để chạy để giảm cân? tìm hiểu làm thế nào để tính đó.

Nếu bạn muốn giảm cân, chắc chắn, chạy là một trong những cách tốt nhất để có được nó vì vậy, bắt đầu Chạy bộ, là một trong những bài tập tim mạch với nhiều tiêu thụ năng lượng.

Nhưng, tất nhiên, rất thường xuyên khi đề cập đến giảm cân trên đường chạy, là thời gian. Ví dụ, giả sử rằng bạn có một mục tiêu để mất 5 kg, vậy làm thế nào để biết bao nhiêu thời gian để chạy để giảm cân, chỉ cần phải làm một số tính toán đơn giản của tiêu thụ năng lượng.

NHỮNG GÌ CÁC BẠN CẦN PHẢI BIẾT TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU RUN ĐỂ GIẢM CÂN

Đây là một khái niệm cơ bản hơn, hoặc ít hơn mọi người đều biết đó để giảm cân, bạn cần phải tiêu tốn ít calo hơn họ tiêu thụ. Nhưng người thực sự không biết bao nhiêu năng lượng bạn nên ném hay đốt cháy làm bài tập để đạt được mục tiêu của mình.

foto25Cho rằng một gram chất béo có 9 calo, một kg chất béo chứa 9000 Giày, vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là để mất 5 kg, bạn phải đốt về 45.000 hàng năng lượng hơn so với tiêu thụ. Mặc dù trên thực tế, thời gian giảm cân mất không chỉ béo, và do đó, tổng số tiền của để mất 5 kg của trọng lượng cơ thể nghiêm trọng khoảng 35.000 T khoảng.

Điều này là vì chúng tôi mỡ bao gồm không chỉ béo, bởi vì chỉ có 87% của mô này là mỡ, phần còn lại chủ yếu là bao gồm các nước.

Phải mất 5 kg, bạn cần phải ghi 35000 Calo

Những con số này có thể trả lại một chút, nhưng với một chút kiên nhẫn và sự kiên trì, bạn có thể đạt được tương đối dễ dàng. Nhưng để làm điều đó một cách an toàn, anh nên nghiêm túc không quá một thâm hụt 500 lượng Calo một ngày.

500 lượng Calo x 7 = 3500 Calo, do đó bạn sẽ mất một pound mỗi tuần.

BAO NHIÊU ĐỂ CHẠY ĐỂ GIẢM CÂN?

Để xem có bao nhiêu chạy để giảm cân, và đạt được tin này thâm hụt 500 đặc biệt, bạn cần phải biết bao nhiêu là bị đốt cháy mỗi giờ làm bài tập này.

Cho có nhiều phương thức như số tiêu thụ năng lượng phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, hình dạng vật lý hợp và cường độ của huấn luyện.

Đầu tiên, và đáng tin cậy nhất là sử dụng một nhịp tim chất lượng, mang trong tâm trí tất cả dữ liệu này tự động, nhưng có những bất lợi-có thể có một giá khá cao.

Một phương pháp là ít đáng tin cậy, nhưng rất hữu ích để biết khoảng cách rất nhiều năng lượng, tôi đốt cháy trong khi chạy, tính toán, tùy thuộc vào điều này bảng hiển thị các năng lượng đốt mỗi phút, tùy thuộc vào trọng lượng và đang chạy tốc độ.

Để sử dụng bàn ” chính xác, bạn phải sử dụng một cái đồng hồ bấm giờ và biết khoảng cách mà chúng ta chạy, bởi vì nó không giống một nửa giờ chạy đến 15 km/h đến 8 km/h,

Để có được những khoảng cách có thể được tính toán với một bước (đó là khá rẻ), chạy trên đường đua ở đó, bạn biết chính xác khoảng cách, hoặc bạn có thể sử dụng một ứng dụng điện Thoại thông minh rằng các biện pháp khoảng cách và tốc độ mà bạn chạy, sử dụng GPS”, đó là miễn phí và xinh đẹp chất lượng cao.

Sau đó bạn đã biết bao nhiêu năng lượng của cơ thể đốt cháy chạy, đó là thời gian để tạo ra một chương trình để giảm cân một cách chính xác. Để học làm thế nào để tạo một thâm hụt calo, bạn cần phải biết tỷ lệ của sự trao đổi chất, sự liên kết bạn đã làm thế nào để xác định nó.

Tùy thuộc vào SAI cần phải chọn một chế độ ăn uống, mà sẽ phù hợp với những giá trị này, nhưng phần ăn không bao giờ nên cho ít calo, là những gì một KỶ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHỌN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN:

Ví dụ, một người phụ nữ, 30 tuổi, 165 cm, 65 kg, KHOAN 1400 Giày và một lối sống, sẽ mất khoảng 1800 năng lượng để duy trì cân.

foto26

Bạn có thể tìm thấy các chế độ ăn mà là thích hợp nhất để bạn trong bộ sưu tập của chế độ ăn kiêng cho giảm cân.

Sau khi chọn ăn và tùy thuộc vào những tiếng ồn đó là cần thiết để giảm cân, đó là thời gian để tổ chức bao nhiêu để chạy để giảm cân.

Ví dụ, sử dụng dữ liệu bàn, cho phụ nữ, trung bình, 65 kg, nếu cậu muốn ghi khoảng 500 lượng Calo mỗi buổi nên chạy khoảng một giờ, về 8.5 km một giờ, hay nửa giờ 15 km/h.

Như ông có thể thấy, đốt 500 đặc biệt, chạy phiên có thể sẽ khó đấy, đặc biệt là khi bạn không phải là trong hình dạng, và bạn đang không được sử dụng để/hay làm, vì vậy nó có thể là một ý tưởng tốt để sử dụng giảm cân rạng ngời tiến bộ và, do đó, ngăn chặn chấn thương.

Anh cũng phải giữ trong tâm trí rằng những đôi giày đó, bạn sử dụng cho nên chạy được chất lượng để tránh những rắc rối trong tương lai.

VIDEO GIẢM CÂN CHƯƠNG TRÌNH HOẠT ĐỘNG.

Sau đó nó trở nên rõ ràng rằng chạy để giảm cân, nếu anh biết làm thế nào để làm việc đó, trong video này, chúng tôi sẽ cho các bạn làm thế nào để cung cấp một chạy và bạn có thể giảm cân trên đường chạy trốn.

Continue Reading